Como se alimentar para correr parte 6

Para um galeria casual, o proposto é de por volta de 08 gramas para as mulheres e também 1 tapete para

os homens

por todo quilo do corpo.

Se uma senhora pesa 57 quilos, a título de exemplo, vai precisar de 46 gramas por dia, que podem ser

conseguidas

com 2 ovos, 75 gramas de frango e também 400 ml de leite.

Atletas regulares devem consumir 025 relva por quilo de seu corpo, de três a seis vezes por dia.

Leia mas : Vegetarianos estão em desvantagem no esporte?

Tanto as pessoas vegetarianas como os veganos podem conseguir estas quantidades em uma variedade de

produtos.

Os atletas jovens precisam de provisões suplementares para ter pujança suficiente para fazer tirocínio

e também evoluir. Vitamina com frutas e também leites são uma boa opção.

A quantidade de cálcio de 1300 mg deve ser mantida, até entre os adultos, como a densidade dos

ossos é possível que debutar a diminuir a lascar dos 25 anos de idade.

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