Como se alimentar para correr parte 5

Ração : é preferível selecionar provisões ricos em carboidratos de aveia ou grãos integrais.

O cálcio é o que desenvolve e também sustenta a densidade dos ossos e também evita lesões. É

recomendável que adultos

de modo físico ativos e também infantes mais grandes de nove anos consumam 1300 mg de cálcio por dia.

Os laticínios são a nascente mas generalidade, porém há outras opções como os produtos de soja,

espinafre,

brócolis ou pequenos peixes como anchovas e também sardinhas.

Ração : é provável conseguir a quantidade imprescindível de 1300 mg com um pequeno pedaço de queijo,

250 ml de

leite, três sardinhas, 100 gramas de tofu ou um pote pequeno de iogurte.

As proteínas são essenciais porque ajudam a desenvolver, reparar e também restabelecer os mesocarpo,

porém a

quantidade que se consome dependerá de quanto treino a população faz.

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